Жим Арнольда с гантелями, версия 2

Дельты · Плечи

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на скамью с поддержкой спины и держите по гантели в каждой руке на уровне плеч, ладони обращены к телу, локти согнуты.
2
Выжимайте гантели вверх до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся и ладони не повернутся вперед.
3
Во время подъема вращайте запястья так, чтобы в верхней точке движения ладони были обращены вперед.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.