Концентрационный подъем гантелей

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на скамью, раздвиньте ноги и возьмите в одну руку гантель, положив локоть на внутреннюю часть бедра.
2
Полностью выпрямите руку и возьмите гантель обратным хватом.
3
Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите вес к плечу, одновременно сокращая бицепсы.
4
Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
5
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6
Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
7
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.