Поочередное сгибание рук на бицепс с гантелью

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте прямо, взяв в каждую руку по гантели, ладони направлены вперед, руки полностью выпрямлены.
2
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.
3
Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
4
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
5
Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
6
Повторите желаемое количество повторений, чередуя руки.