Гантель стоя, одна рука ладонью в жиме

Основная нагрузка приходится на Дельты (Плечи). Дополнительно включаются: triceps, core.

Для выполнения используется гантели. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Рекомендуется 5 подхода по 4–6 повторений с отдыхом около 3 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Это упражнение продвинутого уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.