Локоть к колену

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с того, что лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.
2
Положите руки за голову локтями наружу.
3
Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела от земли, поднеся правый локоть к левому колену.
4
В то же время поднесите левое колено к правому локтю, создавая скручивающее движение.
5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела и вытяните ноги обратно в исходное положение.
6
Повторите движение, на этот раз поднеся левый локоть к правому колену, а правое колено к левому локтю.
7
Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Основная

Пресс

obliques

Вспомогательные

obliques

Какие мышцы работают в упражнении «Локоть к колену»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: obliques.

Какое оборудование нужно для упражнения «Локоть к колену»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Локоть к колену»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Локоть к колену» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.