Подбородок гориллы

Пресс · Кор

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

~10

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
2
Возьмитесь за перекладину хватом сверху, на расстоянии чуть шире ширины плеч.
3
Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и повернув ладони от себя.
4
Напрягите корпус и подтяните тело к перекладине, поднимая подбородок над перекладиной.
5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

forearms

Вспомогательные

forearmsbiceps

Какие мышцы работают в упражнении «Подбородок гориллы»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: forearms, biceps.

Какое оборудование нужно для упражнения «Подбородок гориллы»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Подбородок гориллы»?

Рекомендуется 4 подхода по 6–8 повторений с отдыхом около 2 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Подбородок гориллы» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.