Подъем ноги на наклонной скамье (нога прямая)

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Лягте на наклонную скамью, прижав спину к скамье и вытянув ноги прямо перед собой.
2
Положите руки по бокам скамьи для поддержки.
3
Включив пресс, поднимите ноги со скамьи, подняв их как можно выше, сохраняя при этом прямыми.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

hip flexors

Вспомогательные

hip flexors

Какие мышцы работают в упражнении «Подъем ноги на наклонной скамье (нога прямая)»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: hip flexors.

Какое оборудование нужно для упражнения «Подъем ноги на наклонной скамье (нога прямая)»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Подъем ноги на наклонной скамье (нога прямая)»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Подъем ноги на наклонной скамье (нога прямая)» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.