Боковой мост, версия 2

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Лягте на бок, вытянув ноги и положив их друг на друга.
2
Положите предплечье на землю прямо под плечом, согнув локоть под углом 90 градусов.
3
Напрягите корпус и поднимите бедра от земли, создавая прямую линию от головы до ступней.
4
Удерживайте это положение желаемое время.
5
Опустите бедра обратно в исходное положение.
6
Повторите с другой стороны.

Основная

Пресс

obliques

Вспомогательные

obliquesglutes

Какие мышцы работают в упражнении «Боковой мост, версия 2»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: obliques, glutes.

Какое оборудование нужно для упражнения «Боковой мост, версия 2»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Боковой мост, версия 2»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Боковой мост, версия 2» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.