Смит обратные подъемы на носки

Икры · Голень

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте гриф машины Смита на высоту чуть ниже плеч.
2
Встаньте лицом к перекладине, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед.
3
Поставьте подушечки стоп на край ступеньки или платформы, свесив пятки.
4
Держитесь за перекладину для поддержки, сохраняя спину прямой и напряженный корпус.
5
Поднимите пятки как можно выше, перенеся вес тела на подушечки стоп.
6
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений.