Поднятие одной ноги на носки с гантелью сидя

Икры · Голень

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на скамейку или стул, поставьте ступни на землю и положите гантель на правое бедро.
2
Вытяните левую ногу прямо перед собой, сохраняя ступню согнутой.
3
Поставьте подушечку правой стопы на возвышенную поверхность, например на ступеньку или блин.
4
Используя икроножные мышцы, поднимите правую пятку как можно выше.
5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.