Жим от плеч Смита сидя

Дельты · Плечи

подходы

8–10

повт.

1m 30s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки находились на уровне плеч.
2
Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к подушке, а ноги поставьте на пол.
3
Возьмитесь за рукоятки верхним хватом и поднимите их с опор, полностью выпрямив руки.
4
Опустите рукоятки до уровня плеч, держа локти слегка согнутыми.
5
Поднимите ручки над головой, пока руки полностью не выпрямятся.
6
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ручки обратно до уровня плеч.
7
Повторите необходимое количество повторений.