Резинка
Передний боковой подъем ленты
Дельты · Плечи
Новичок5
Демонстрация
СреднийБазовоеТренажёр
Смит стоит за головой военной прессы
Дельты · Плечи
4
подходы
6–8
повт.
2m
Время отдыха
~9
Ккал / подход
Инструкция
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья машины Смита так, чтобы штанга находилась на уровне плеч.
- 2
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
- 3
Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире ширины плеч.
- 4
Снимите штангу со стоек и отступите назад, сохраняя устойчивую стойку.
- 5
Расположите штангу за головой, опираясь на верхние трапеции.
- 6
На протяжении всего упражнения держите корпус напряженным, а грудь приподнятой.
- 7
Нажмите на штангу над головой, вытянув руки и полностью выпрямив их.
- 8
Сделайте короткую паузу в верхней части движения, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 9
Повторите необходимое количество повторений.
Работающие мышцы
Основная
Дельты
triceps
Вспомогательные
tricepsupper back
Советы
- Двигайся по полной амплитуде под контролем.
- Сохраняй напряжение в целевой мышце — без рывков.
- Выдох на усилии, вдох на возврате.
- Выбирай вес, позволяющий держать технику во всех повторах.
Частые ошибки
- Слишком большой вес в ущерб технике.
- Спешка вместо контроля темпа.
- Сокращённая амплитуда движения.
- Задержка дыхания на протяжении подхода.
Безопасность
- Тщательно разомнись перед тяжёлой работой.
- Останавливайся при острой или суставной боли.
- Используй страховку при тяжёлой работе со штангой.
Частые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении «Смит стоит за головой военной прессы»?
Основная нагрузка приходится на Дельты (Плечи). Дополнительно включаются: triceps, upper back.
Какое оборудование нужно для упражнения «Смит стоит за головой военной прессы»?
Для выполнения используется тренажёр. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.
Сколько подходов и повторений делать в «Смит стоит за головой военной прессы»?
Рекомендуется 4 подхода по 6–8 повторений с отдыхом около 2 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.
Подходит ли «Смит стоит за головой военной прессы» для начинающих?
Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.
Похожие упражнения
Резинка
Подъем ленты вперед
Дельты · Плечи
Новичок5
Резинка
Полоса обратного полета
Дельты · Плечи
Новичок5
Резинка
Жим от плеч с лентой
Дельты · Плечи
Новичок9
Резинка
Тяга задних дельт стоя на ленте
Дельты · Плечи
Новичок9
Резинка
Жим с лентой над головой
Дельты · Плечи
Новичок9
Резинка
Y-подъём рук с резинкой
Дельты · Плечи
Новичок5
Штанга
Подъем штанги перед собой
Дельты · Плечи
Продвинутый7
Альтернативы
Резинка
Передний боковой подъем ленты
Дельты · Плечи
Новичок5
Резинка
Подъем ленты вперед
Дельты · Плечи
Новичок5
Резинка
Полоса обратного полета
Дельты · Плечи
Новичок5
Резинка
Жим от плеч с лентой
Дельты · Плечи
Новичок9
Резинка
Тяга задних дельт стоя на ленте
Дельты · Плечи
Новичок9
Резинка
Жим с лентой над головой
Дельты · Плечи
Новичок9