Смит, подъем ног на носки стоя

Икры · Голень

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте гриф машины Смита на такую высоту, чтобы вы могли стоять, поставив ноги на землю, а плечи - под гриф.
2
Встаньте под перекладиной, ноги на ширине плеч, носки ног направлены вперед.
3
Положите руки на перекладину для устойчивости.
4
Включите икры и медленно поднимите пятки от земли, поднимая тело на носки.
5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.