Демонстрация

НовичокИзолирующееСвой вес

Выпад вперёд на петлях (на пресс)

Пресс · Кор

Скручивание корпуса для прямой мышцы живота — тех самых «кубиков».

Рекомендация для вас

Настроить

подходы

12–15

повт.

45 с

Время отдыха

Ккал / подход

Запас повторений: Заканчивайте подход, когда в запасе остаётся 2–3 повтора.
Темп: 2–3 с вниз, 1 с вверх, пауза в сокращении

Общая физическая форма, уровень новичка. Укажите цель и опыт в профиле — рекомендации подстроятся под вас.

Инструкция

1
Прикрепите тренажер для подвески к высокой точке крепления и отрегулируйте ремни по высоте талии.
2
Встаньте лицом от точки крепления и возьмитесь за ручки, вытянув руки перед собой.
3
Наклонитесь вперед в талии, сохраняя тело прямым и напряженным корпусом.
4
Опустите тело как можно ниже, сохраняя при этом контроль и напряжение в прессе.
5
Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем медленно поднимите тело обратно в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.

Ключевые подсказки по технике

Скручивайте позвоночник позвонок за позвонком, а не сгибайтесь в тазу.
Приближайте рёбра к тазу и сожмите пресс вверху.
Подбородок слегка прижат, шея расслаблена.
Опускайтесь медленно, не расслабляясь полностью.
Прогрессируйте за счёт повторений, замедления негативной фазы или более сложного варианта, прежде чем брать дополнительный вес.

Работающие мышцы

Основная

Пресс

Косые мышцы живота

Вспомогательные

Косые мышцы животаСгибатели бедра

Где должно ощущаться

Работает передняя поверхность живота; напряжение в шее — вы тянете головой.

Дыхание

Полный выдох при скручивании, вдох при опускании.

Частые ошибки

Тянете голову руками — руки только поддерживают или скрещены на груди.
Движение по инерции — замедлитесь и задерживайтесь вверху.
Подъём за счёт сгибателей бедра — думайте о скручивании рёбер, а не о высоком подъёме.

Безопасность

При боли в пояснице уменьшите амплитуду и держите поясницу на полу.
При проблемах с дисками проконсультируйтесь с физиотерапевтом, прежде чем делать много скручиваний.

Проще и сложнее

Сложнее

Частые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении «Выпад вперёд на петлях (на пресс)»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: Косые мышцы живота, Сгибатели бедра.

Какое оборудование нужно для упражнения «Выпад вперёд на петлях (на пресс)»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Выпад вперёд на петлях (на пресс)»?

Для общей физической формы — 2 × 12–15 повторений, отдых между подходами около 45 сек. Для силы или роста мышц объём другой — FitVault подстроит подходы и повторения под цель и опыт из профиля.

Подходит ли «Выпад вперёд на петлях (на пресс)» для начинающих?

Пресс · Кор

Пресс · Кор

Средний5

Выпад вперёд на петлях (на пресс)

Пресс · Кор

Скручивание корпуса для прямой мышцы живота — тех самых «кубиков».

Рекомендация для вас

Настроить

подходы

12–15

повт.

45 с

Время отдыха

Ккал / подход

Запас повторений: Заканчивайте подход, когда в запасе остаётся 2–3 повтора.
Темп: 2–3 с вниз, 1 с вверх, пауза в сокращении

Общая физическая форма, уровень новичка. Укажите цель и опыт в профиле — рекомендации подстроятся под вас.

Работающие мышцы

Основная

Пресс

Косые мышцы живота

Вспомогательные

Косые мышцы животаСгибатели бедра

Где должно ощущаться

Работает передняя поверхность живота; напряжение в шее — вы тянете головой.

Дыхание

Полный выдох при скручивании, вдох при опускании.

Частые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении «Выпад вперёд на петлях (на пресс)»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: Косые мышцы живота, Сгибатели бедра.

Какое оборудование нужно для упражнения «Выпад вперёд на петлях (на пресс)»?

Сколько подходов и повторений делать в «Выпад вперёд на петлях (на пресс)»?

Подходит ли «Выпад вперёд на петлях (на пресс)» для начинающих?