Приостановленное выпадение брюшной полости

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Прикрепите тренажер для подвески к высокой точке крепления и отрегулируйте ремни по высоте талии.
2
Встаньте лицом от точки крепления и возьмитесь за ручки, вытянув руки перед собой.
3
Наклонитесь вперед в талии, сохраняя тело прямым и напряженным корпусом.
4
Опустите тело как можно ниже, сохраняя при этом контроль и напряжение в прессе.
5
Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем медленно поднимите тело обратно в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

obliques

Вспомогательные

obliqueship flexors

Какие мышцы работают в упражнении «Приостановленное выпадение брюшной полости»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: obliques, hip flexors.

Какое оборудование нужно для упражнения «Приостановленное выпадение брюшной полости»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Приостановленное выпадение брюшной полости»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Приостановленное выпадение брюшной полости» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.