Ветер спринт

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Найдите открытое пространство или дорожку для выполнения упражнения.
2
Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
3
Начните бежать как можно быстрее, размахивая руками и поднимая колени.
4
Продолжайте бежать на определенную дистанцию или в течение определенного периода времени.
5
Отдохните и повторите необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

quadriceps

Вспомогательные

quadricepshamstringscalves

Какие мышцы работают в упражнении «Ветер спринт»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: quadriceps, hamstrings, calves.

Какое оборудование нужно для упражнения «Ветер спринт»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Ветер спринт»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Ветер спринт» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.