Задницы

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

Основная

Пресс

hip flexors

Вспомогательные

hip flexorslower back

Какие мышцы работают в упражнении «Задницы»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: hip flexors, lower back.

Какое оборудование нужно для упражнения «Задницы»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Задницы»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Задницы» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.