Жим гантели одной рукой на мяче для упражнений

Грудные · Грудь

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на гимнастический мяч с гантелью в одной руке, поставьте ступни на землю.
2
Медленно пройдите ногами вперед, перекатывая мяч до тех пор, пока ваша голова, шея и верхняя часть спины не окажутся на мяче.
3
Держите гантель на уровне плеч ладонью вперед.
4
Нажмите гантель вверх, пока рука полностью не выпрямится.
5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
6
Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.