Жим гантелей на гимнастическом мяче

Грудные · Грудь

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на гимнастический мяч, поставьте ноги на землю и возьмите в каждую руку по гантели, положив их на бедра.
2
Медленно пройдите ногами вперед, перекатывая мяч для упражнений до тех пор, пока нижняя часть спины не окажется на мяче, а колени не окажутся под углом 90 градусов.
3
Поднимите гантели на высоту плеч, ладони смотрят вперед.
4
Выжмите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.