Смит, подъем на одну ногу на носки на полу

Икры · Голень

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Расположитесь на полу под стойкой станка Смита лицом от станка.
2
Поставьте подушечки стоп на возвышенную поверхность, например, на блин или блок.
3
Расположите гриф тренажера Смита на голенях чуть выше лодыжек.
4
Держитесь за перекладину руками для устойчивости.
5
Поднимите пятки от земли, вытянув лодыжки и подняв тело вверх.
6
Сделайте паузу в верхней точке движения, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений.