Упражнение с мячом, диагональный удар одной ногой, сгибание подколенных сухожилий

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с того, что лягте на спину, вытянув ноги и положив пятки на мяч для стабилизации.
2
Положите руки по бокам для устойчивости.
3
Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса, чтобы оторвать бедра от земли, создавая прямую линию от плеч до пяток.
4
Согните правое колено и поднесите его к груди, сохраняя левую ногу вытянутой, а ступню согнутой.
5
Ударьте правой ногой по диагонали через тело, полностью выпрямляя ее и задействуя подколенные сухожилия.
6
Медленно верните правую ногу в исходное положение, сохраняя контроль и устойчивость.
7
Повторите движение левой ногой, чередуя стороны необходимое количество повторений.