Сгибание молотка с гантелью на одной руке сидя

Бицепс · Руки (верх)

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на скамью, выпрямив спину и поставив ноги на землю.
2
Возьмите гантель в одну руку нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
3
Положите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена.
4
Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу.
5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
6
Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
7
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.