Сгибание рук стоя на одной руке с гантелью

Бицепс · Руки (верх)

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте прямо, возьмите гантель в одну руку, ладонь вперед и полностью выпрямите руку.
2
Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите вес вверх, одновременно сокращая бицепсы.
3
Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
4
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
5
Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
6
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.