Сгибание рук с гантелью на одной руке стоя, сгибание молотка

Бицепс · Руки (верх)

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены к туловищу.
2
Держите локти близко к туловищу, а плечи неподвижны.
3
Выдохните и согните штангу, одновременно сокращая бицепсы.
4
Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
5
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6
Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений.