Резинка
Попеременное сгибание рук на бицепс с лентой
Бицепс · Руки (верх)
Новичок5
Демонстрация
НовичокИзолирующееГантели
Сгибание рук на бицепс с гантелью на мяче для упражнений с поднятой ногой
Бицепс · Руки (верх)
3
подходы
12–15
повт.
45s
Время отдыха
~5
Ккал / подход
Инструкция
- 1
Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.
- 2
Возьмите гантель в одну руку ладонью вверх и полностью выпрямите руку.
- 3
Вторую руку положите на бедро для устойчивости.
- 4
Медленно поднимите гантель к плечу, сохраняя плечо неподвижным.
- 5
Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая бицепс.
- 6
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 7
Повторите необходимое количество повторений.
- 8
Поменяйте руки и повторите упражнение.
Работающие мышцы
Основная
Бицепс
forearms
Вспомогательные
forearmsshoulders
Советы
- Двигайся по полной амплитуде под контролем.
- Сохраняй напряжение в целевой мышце — без рывков.
- Выдох на усилии, вдох на возврате.
- Выбирай вес, позволяющий держать технику во всех повторах.
Частые ошибки
- Слишком большой вес в ущерб технике.
- Спешка вместо контроля темпа.
- Сокращённая амплитуда движения.
- Задержка дыхания на протяжении подхода.
Безопасность
- Тщательно разомнись перед тяжёлой работой.
- Останавливайся при острой или суставной боли.
- Используй страховку при тяжёлой работе со штангой.
Частые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении «Сгибание рук на бицепс с гантелью на мяче для упражнений с поднятой ногой»?
Основная нагрузка приходится на Бицепс (Руки (верх)). Дополнительно включаются: forearms, shoulders.
Какое оборудование нужно для упражнения «Сгибание рук на бицепс с гантелью на мяче для упражнений с поднятой ногой»?
Для выполнения используется гантели. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.
Сколько подходов и повторений делать в «Сгибание рук на бицепс с гантелью на мяче для упражнений с поднятой ногой»?
Рекомендуется 3 подхода по 12–15 повторений с отдыхом около 45 сек между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.
Подходит ли «Сгибание рук на бицепс с гантелью на мяче для упражнений с поднятой ногой» для начинающих?
Это упражнение для начинающих. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.
Похожие упражнения
Резинка
Концентрационный ротор полосы
Бицепс · Руки (верх)
Новичок5
Резинка
Сгибание рук на бицепс с лентой над головой
Бицепс · Руки (верх)
Новичок5
Штанга
Поочередное сгибание рук со штангой на бицепс
Бицепс · Руки (верх)
Продвинутый7
Штанга
Подъем штанги на бицепс (с армбластером)
Бицепс · Руки (верх)
Продвинутый7
Штанга
Сгибание рук со штангой
Бицепс · Руки (верх)
Продвинутый7
Штанга
Сгибание рук со штангой с протяжкой
Бицепс · Руки (верх)
Продвинутый7
Штанга
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта лёжа
Бицепс · Руки (верх)
Новичок7
Альтернативы
Резинка
Попеременное сгибание рук на бицепс с лентой
Бицепс · Руки (верх)
Новичок5
Резинка
Концентрационный ротор полосы
Бицепс · Руки (верх)
Новичок5
Резинка
Сгибание рук на бицепс с лентой над головой
Бицепс · Руки (верх)
Новичок5
Штанга
Поочередное сгибание рук со штангой на бицепс
Бицепс · Руки (верх)
Продвинутый7
Штанга
Подъем штанги на бицепс (с армбластером)
Бицепс · Руки (верх)
Продвинутый7
Штанга
Сгибание рук со штангой
Бицепс · Руки (верх)
Продвинутый7