Широкие приседания со штангой

Квадрицепс · Ноги (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, поставив ноги шире плеч, носки слегка направлены наружу.
2
Держите штангу на верхней части спины, опираясь на трапеции или задние дельты.
3
Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская тело в присед, отводя бедра назад и сгибая колени.
4
Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
5
Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.