Мост - альпинист (кроссбоди)

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с позиции высокой планки, положив руки прямо под плечи, а тело образуя прямую линию.
2
Напрягите корпус и поднимите правую ногу от земли, поднеся правое колено к левому локтю.
3
Верните правую ногу в исходное положение и повторите движение левой ногой к правому локтю.
4
Продолжайте чередовать стороны, двигаясь в контролируемом темпе.
5
Держите бедра ровно, не поднимайте бедра слишком высоко и не опускайте их слишком низко.
6
Поддерживайте ровный ритм дыхания на протяжении всего упражнения.
7
Повторите необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

glutes

Вспомогательные

glutesquadricepshamstringsshoulderstriceps

Какие мышцы работают в упражнении «Мост - альпинист (кроссбоди)»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: glutes, quadriceps, hamstrings.

Какое оборудование нужно для упражнения «Мост - альпинист (кроссбоди)»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Мост - альпинист (кроссбоди)»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Мост - альпинист (кроссбоди)» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.