Приседания со штангой, прыжок, шаг, выпад сзади

Квадрицепс · Ноги (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч, удерживая штангу на верхней части спины.
2
Опустите тело в присед, согнув колени и отведя бедра назад.
3
Взрывайтесь вверх, отпрыгивая от земли как можно выше.
4
Мягко приземлитесь на ноги и сразу же сделайте шаг назад одной ногой в обратный выпад.
5
Опускайте тело вниз, пока переднее бедро не станет параллельно земле, сохраняя спину прямой.
6
Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
7
Повторите последовательность прыжков и выпадов на другую ногу.
8
Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.