Касание пальцев ног из стороны в сторону (мужчины)

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.
2
Согнитесь в талии вправо, потянув правую руку к правой ноге, сохраняя при этом левую руку вытянутой в сторону.
3
Вернитесь в исходное положение, а затем согнитесь в талии влево, потянув левую руку к левой ноге, удерживая правую руку вытянутой в сторону.
4
Повторите наклоняющее движение из стороны в сторону необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

obliques

Вспомогательные

obliqueship flexors

Какие мышцы работают в упражнении «Касание пальцев ног из стороны в сторону (мужчины)»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: obliques, hip flexors.

Какое оборудование нужно для упражнения «Касание пальцев ног из стороны в сторону (мужчины)»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Касание пальцев ног из стороны в сторону (мужчины)»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Касание пальцев ног из стороны в сторону (мужчины)» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.