В-сесть на пол

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
2
Слегка откиньтесь назад и оторвите ноги от земли, сохраняя их прямыми.
3
Одновременно поднимите верхнюю часть тела от земли и протяните руки к ногам.
4
Удерживайте это положение несколько секунд, затем медленно опустите верхнюю часть тела и ноги обратно в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

hip flexors

Вспомогательные

hip flexors

Какие мышцы работают в упражнении «В-сесть на пол»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: hip flexors.

Какое оборудование нужно для упражнения «В-сесть на пол»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «В-сесть на пол»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «В-сесть на пол» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.