«Гусеница», версия 2

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с положения стоя, поставив ноги на ширине плеч.
2
Наклонитесь вперед в талии и положите руки на пол перед собой.
3
Вытяните руки вперед, пока не окажетесь в положении высокой планки, при этом тело будет составлять прямую линию от головы до пят.
4
Держа ноги прямыми, подтяните ступни к рукам, подтягивая бедра к потолку.
5
Продолжайте шагать руками вперед, повторяя движение желаемое количество повторений.

Основная

Пресс

shoulders

Вспомогательные

shouldershamstrings

Какие мышцы работают в упражнении ««Гусеница», версия 2»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: shoulders, hamstrings.

Какое оборудование нужно для упражнения ««Гусеница», версия 2»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в ««Гусеница», версия 2»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли ««Гусеница», версия 2» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.