Подъем ноги лежа с помощью броска вниз

Пресс · Кор

подходы

8–10

повт.

1m 30s

Время отдыха

~10

Ккал / подход

Инструкция

Основная

Пресс

hip flexors

Вспомогательные

hip flexorsquadriceps

Какие мышцы работают в упражнении «Подъем ноги лежа с помощью броска вниз»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: hip flexors, quadriceps.

Какое оборудование нужно для упражнения «Подъем ноги лежа с помощью броска вниз»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Подъем ноги лежа с помощью броска вниз»?

Рекомендуется 3 подхода по 8–10 повторений с отдыхом около 2 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Подъем ноги лежа с помощью броска вниз» для начинающих?

Это упражнение для начинающих. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.