Подъем ног в висе

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и повернув ладони от себя.
2
Напрягите корпус и поднимите ноги перед собой, сохраняя их прямыми.
3
Продолжайте поднимать до тех пор, пока ваши ноги не станут параллельны земле или не станут настолько высоко, насколько вы сможете комфортно подняться.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

hip flexors

Вспомогательные

hip flexors

Какие мышцы работают в упражнении «Подъем ног в висе»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: hip flexors.

Какое оборудование нужно для упражнения «Подъем ног в висе»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Подъем ног в висе»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Подъем ног в висе» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.