Румынская становая тяга со штангой

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, носки ног направлены вперед.
2
Возьмите штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч.
3
Согните бедра, сохраняя спину прямой и слегка согнутыми в коленях.
4
Опустите штангу к земле, держа ее близко к телу.
5
Почувствуйте растяжение подколенных сухожилий, когда опускаете штангу.
6
Как только вы почувствуете растяжение подколенных сухожилий, выдвиньте бедра вперед и встаньте прямо.
7
Напрягите ягодицы в верхней точке движения.
8
Опустите штангу обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.