Становая тяга на рычаге

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте высоту сиденья и платформу для ног в желаемое положение.
2
Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к подушке, а ноги поставьте на платформу для ног.
3
Возьмитесь за ручки или боковые стороны сиденья для устойчивости.
4
Задействуйте ягодицы и подколенные сухожилия и толкните пятки, чтобы поднять вес.
5
Держите спину прямо и не округляйте плечи.
6
Полностью выпрямите бедра в верхней точке движения, сжимая ягодицы.
7
Опустите вес обратно контролируемым образом, сохраняя напряжение в ягодицах и подколенных сухожилиях.
8
Повторите необходимое количество повторений.