Кранч (на мяче-стабилизаторе)

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на мяч для стабилизации, поставьте ступни на землю и согните колени под углом 90 градусов.
2
Лягте на мяч так, чтобы нижняя часть спины получила поддержку, а верхняя часть тела оказалась параллельна полу.
3
Положите руки за голову или на грудь.
4
Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела к коленям, наклоняя туловище вперед.
5
Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.