Сгибание рук с гантелями-молотом

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены к туловищу.
2
Держите локти близко к туловищу и поворачивайте ладони рук так, чтобы они смотрели вперед.
3
Это будет ваша исходная позиция.
4
Теперь, удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.
5
Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
6
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
7
Затем вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
8
Повторите рекомендованное количество повторений.