Сгибание рук на бицепс с гантелями на наклонной скамье

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на наклонную скамью, взяв в каждую руку по гантели, ладонями вперед и полностью выпрямив руки.
2
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.
3
Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
4
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
5
Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.