Сгибание молотка с гантелями на наклонной скамье

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на наклонную скамью, взяв в каждую руку по гантели, ладони обращены к туловищу, руки полностью выпрямлены.
2
Держите спину на скамейке, а ноги на полу.
3
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.
4
Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
5
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6
Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений.