Гантель над скамьей, нейтральное сгибание запястий

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на скамью, поставьте ноги на землю и возьмите в каждую руку по гантели ладонями вверх.
2
Положите предплечья на скамейку так, чтобы запястья свисали с края.
3
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите гантели к плечам.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.