Обратные сгибания рук с гантелями стоя

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями к телу.
2
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
3
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
4
Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.