Сгибание рук с гантелями лежа на наклонной поверхности

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте скамью под углом 45 градусов.
2
Лягте лицом вниз на скамью, прижавшись к ней грудью и животом.
3
Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вниз и полностью выпрямите руки.
4
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.
5
Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
6
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
7
Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
8
Повторите необходимое количество повторений.