Концентрация сгибания рук с гантелью обратным хватом

Бицепс · Руки (верх)

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на скамью, поставьте ноги на землю и возьмите в одну руку гантель ладонью вверх.
2
Положите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена.
3
Удерживая плечо неподвижно, выдохните и согните гантель к плечу.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
5
Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
6
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.