Подъем гантелей

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте перед скамьей или сделайте шаг вперед, взяв в каждую руку по гантели ладонями к телу.
2
Поставьте правую ногу на скамейку или ступеньку так, чтобы вся ступня касалась поверхности.
3
Оттолкнитесь правой пяткой и поднимите тело на скамью или ступеньку, выпрямляя правую ногу.
4
Поднимите левую ногу на скамейку или ступеньку, встав полностью вертикально.
5
Сделайте шаг назад левой ногой, затем правой ногой, возвращаясь в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.