Подъем штанги

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте перед скамьей или сделайте шаг, положив штангу на верхнюю часть спины.
2
Поставьте одну ногу на скамейку или ступеньку так, чтобы вся стопа соприкасалась с поверхностью.
3
Надавите пяткой и встаньте на скамейку или ступеньку, полностью выпрямляя бедро и колено.
4
Сделайте короткую паузу в верхней точке, затем опуститесь обратно в исходное положение.
5
Повторите с противоположной ногой.
6
Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.