Жим ногами Смита

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте сиденье и подножку кузнечного станка в удобное положение.
2
Сядьте на тренажер спиной к спинке и поставьте ноги на подножку на ширине плеч.
3
Возьмитесь за ручки или боковые стороны машины для устойчивости.
4
Отодвиньте подножку от себя, вытянув ноги и прижимая спину к спинке.
5
Задержитесь на мгновение в полностью выдвинутом положении.
6
Медленно согните колени и опустите подножку обратно на себя, возвращаясь в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений.