Жим ногами на санках под углом 45° (сбоку)

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте сиденье саней так, чтобы колени находились под углом 90 градусов, когда ступни стоят на подножке.
2
Сядьте на санки, прижав спину к спинке и поставив ноги на подножку на ширине плеч.
3
Возьмитесь за ручки по бокам сиденья для устойчивости.
4
Надавите на подножку, чтобы вытянуть ноги и полностью их выпрямить.
5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно согните колени, чтобы опустить подножку обратно в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.