Горизонтальный жим одной ногой с рычагом

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы колени находились под углом 90 градусов, когда ступни стоят на подножке.
2
Сядьте на тренажер спиной к спинке и поставьте ноги на подножку на ширине плеч.
3
Положите руки на ручки или по бокам машины для устойчивости.
4
Отодвиньте подножку от тела, вытянув ногу и прижав спину к спинке.
5
Задержитесь на мгновение в полностью выпрямленном положении, затем медленно согните ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.