Жим ногами на санях 45° (от точки зрения спины)

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте сиденье санной машины так, чтобы колени находились под углом 45 градусов.
2
Сядьте на санки, прислонившись спиной к спинке сиденья и поставив ноги на подножку на ширине плеч.
3
Возьмитесь за ручки по бокам сиденья для устойчивости.
4
Отодвиньте подножку от тела, вытянув ноги и удерживая пятки на подножке.
5
Задержитесь на мгновение в полностью выдвинутом положении.
6
Медленно согните колени и опустите подножку обратно к телу, контролируя движение.
7
Повторите необходимое количество повторений.