Гантель сидя, подъем одной ноги на носки — ладонью вверх — техника, видео и какие мышцы работают

Какие мышцы работают в упражнении «Гантель сидя, подъем одной ноги на носки — ладонью вверх»?

Основная нагрузка приходится на Икры (Голень). Дополнительно включаются: hamstrings, glutes.

Какое оборудование нужно для упражнения «Гантель сидя, подъем одной ноги на носки — ладонью вверх»?

Для выполнения используется гантели. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Гантель сидя, подъем одной ноги на носки — ладонью вверх»?

Рекомендуется 3 подхода по 12–15 повторений с отдыхом около 45 сек между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Гантель сидя, подъем одной ноги на носки — ладонью вверх» для начинающих?

Это упражнение для начинающих. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.

Гантель сидя, подъем одной ноги на носки — ладонью вверх