Сгибание рук на скамье Скотта в рычажном тренажёре, версия 2

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на тренажере так, чтобы плечи лежали на подушке, а грудь – на опоре.
2
Возьмитесь за ручки хватом снизу, на расстоянии чуть шире ширины плеч.
3
Держите плечи неподвижно и на выдохе подтягивайте рукоятки к плечам, сокращая бицепсы.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
5
На вдохе медленно опускайте рукоятки обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
6
Повторите необходимое количество повторений.